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仰卧起坐的正确做法

 

大家都应该运动,像俯卧撑和仰卧起坐就是非常容易进行的运动,今天小编就来给大家介绍仰卧起坐的正确做法。
 
 
如果仰卧起坐做法得到的话,可以增强腹部肌肉,如果不当不但没有效果而且会适得其反。
 
 
身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。初学者应该把手放在身体两侧,离地10cm到20cm后停顿下回到原位。如此连续进行!注意呼吸:起时呼气,放下时吸气。

仰卧起坐的正确做法
 
1.不要把脚固定:如果自己把脚固定或者叫别人按住脚部的话这样会用到大腿肌肉,腹部力量用到的少,效果会大打折扣!
 
2.不要用太快的速度:最好是仰的时候稍快一点,放下来的时候稍慢一点。特别是初学者,一次也不要做太多,一定要循序渐进!
 
3.不要十指交叉放在脑后抱住后颈:好多人都会这样做,其实是不对的。这样会容易使颈椎受伤。应该把手放于耳侧,让腹部发力,手臂不要发力。
 
4.起身高度:一般起身高度超过45度或者所说的离地10cm~20cm后腹肌用力很少,主要是胯部等肌肉在用力。所以不需要起身太高,并在腹部最用力的时候保持一段时间。
 
 
 
 
 
大家可以买一个仰卧起坐板,小编就买了一个一百多,效果还不错!
 
 
仰卧起坐只会增加腹部肌肉,要想有一个完美的身材还是需要跑步等其他运动!
 
 
 
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